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吃得像原始人會更健康？透視舊石器時代飲食法

講到舊石器時代，你腦海裡出現怎樣的想像畫面呢？可能是男性身上披著一件由動物皮做成的衣服，手拿著石塊或長棍棒，追著動物跑著。而女性正拿著編織好的籃子，沿著森林走著，看看有沒有可以食用的蕈菇或莓果。在一萬年前到兩百五十萬年前人類還沒進入農耕社會的時候，每個人家裡不會貯存太多食物，因此每天睡醒一睜開眼，就要開始思考今天得去哪裡狩獵，或去哪裡採集食物。假使評估這裡的食物資源已經減少，就會舉家遷徙到下一個住處，繼續狩獵和採集。現代人雖然也是為了三餐而奔波，但我們是為了買三餐的「錢」而辛苦，古代人則是為了尋找自己「真正的三餐」而忙碌，不僅感覺上不太一樣，實際上我們也吃的很不同。有趣的事情是，有種飲食方法稱為「穴居人飲食法」，或說是「舊石器時代飲食法」，正是一種提倡現代人改吃穴居人食物的飲食方式。「舊石器時代飲食法（Paleo diet）」的理論基礎是，我們身體基因演化的速度跟不上人類社會進展的腳步！也就是說，人類身體基因和生理結構還停留在與數萬、數十萬年前石器時代高度類似的樣貌；因此，若現在大家改吃「舊石器時代可以選擇的食物」，會比較健康。哪些算是「舊石器時代可以選擇的食物」呢？如果出發去狩獵，原始人可以吃到各種肉類，生活於海邊的人類會捕捉魚類，因此肉類和魚類都可以吃。另外則是一些野外的天然食材，像是水果、蔬菜、堅果、種子，這些都能靠著採集而獲得。那麼在「穴居人飲食法」裡，哪些「不能吃」呢？現在許多人是靠著米飯、麵條、麵包等作為主食，但這些都是農耕生活後才出現的產物，因此幾乎像是小麥、米飯、馬鈴薯等這些碳水化和物都不可以碰，豆類也不行。牛奶、優格、起司等也是我們餐桌常客，但這又算是人類進展到畜牧業之後才有的，所以這些奶製品也不能碰。當然，精緻的糖、鹽、與各種加工食品都是後來才出現的產物，也被列為禁品。所以當現代人實行「穴居人飲食法」時，三餐的選擇可能會是這樣的：◆ 早餐吃烤鮭魚加一份水果（像是香蕉或哈密瓜）◆ 午餐吃水煮豬肉，配上水煮蔬菜與堅果◆ 晚餐吃烤牛肉配花椰菜，再加點草莓與藍莓哇！應該是沒有過得這麼爽的穴居人，舊石器時代的人類應該很難每天吃到三餐，也沒有一天要吃三餐的概念。不過我們繼續看，在現代實行穴居人飲食法且真的很想吃點心時，要選什麼？沒錯，就吃胡蘿蔔條或水果吧。還有，當實行這樣的飲食法時，要多喝水但不能喝飲料（原始人沒有大杯珍奶可以喝喔！），當然也最好盡量多活動、運動，像過狩獵採集生活般的多鍛鍊體能。「舊石器時代飲食法」的倡議者認為，當現代人放棄從農耕與畜牧獲得的食材，只吃狩獵和採集能獲得的食物，就能減輕體重、讓人血糖的耐受性變好、及讓血壓較受控制。然而，我們必須提醒大家，目前並沒有什麼長期追蹤研究，或大規模的研究能證實這是一個值得信賴的飲食方式。從「舊石器時代飲食法」裡，我們最能採取到的智慧，就是要減少吃「加工食品」，少點添加了高糖份、高鹽份、高油脂的加工食品，對身體來說是很好的。那今天要減肥的時候，我們要試試看「舊石器時代飲食法」嗎？其實這是個從原理到食物的選項都值得令人質疑的飲食方式，太過簡化人類的轉變。首先，狩獵採集者有超級超級健康嗎？並沒有，他們的平均年齡大約三十歲附近，有一半的兒童會在成年前死亡，感染和出血都是當時常見的死因，吃這些東西也無法增加他們的平均壽命。再說，舊石器時代的人那樣吃，不是因為喜歡，不是因為健康，而是因為他們沒有其他選擇。根據區域地形與氣候，常就會決定了生活在這裡的人能吃什麼。每個地區的食物選擇本來就不一樣。住在海邊的居民，很常出海捕魚，習慣吃海鮮就成為自然，總是吃著生長在內陸的居民沒機會吃到的食物。所以我們不能認定舊石器時代的古人就都吃得很像。事實上，他們在不同地區就吃著不一樣的食物組合。而就算是人類還沒大規模進入農耕生活時，也有些舊石器的人是會吃穀物的，畢竟也是要原本有發現這些食物，後續才能發展出耕作和畜牧的生活方式。另外一點是，我們現在如果硬要採取「舊石器時代飲食法」，也不可能每天真的跑去打獵吧，也就是說，我們能買到、吃到的肉類仍舊是由畜牧業養殖出來的肉類，並無法類似早期人類吃的野味。同樣地，台灣的水果每樣都經過精心改良，來提高水果的產量、甜度、經濟價值，所以我們也不可能吃到原始人所吃的低糖水果。從石器時代到現在，或許我們基因上沒有來得及有太多的變化，但我們不只是身體上還沒適應現代的飲食，腦袋、想法也還沒有改過來，並不是一味遵循古法就是好。人類不斷變化，環境不斷變化，細菌也在變化，病毒也在變化，我們的生活方式不斷變化，我們只能去找到符合現自生活之中最好的選擇，提高生活的靈活度，不要依賴單一種飲食策略，應該是更好的生活方式。(編輯梁惠明)文章來源：本文由《照護線上》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

金融與軍事威脅東南亞對美信任激增、對陸信賴日減

根據新加坡智庫東南亞研究所(ISEAS)民調，由於憂心北京使用其金融與軍事權力威脅國家主權，東南亞對美國的信賴感於2021年開始激增，而對中國大陸則愈來愈不抱期望，甚至認為華府較北京更能實現世界和平。根據「自由亞洲電台」11日轉述ISEAS報告，這份研究報告針對東南亞國家聯盟的10國家、逾千人展開調查。結果發現相較於2020年，自2021年起，對美國扮演全球領導人，進而相信其能促成全球和平的人數正激增中；與此同時，認為中國大陸在區域議題上能夠信賴的人則愈來愈少。該研究指出，「大陸在區域的信用赤字正膨脹中，北京是全球唯一一個強權，負面評價由2020年的60.4%成長至2021的63%」。「中國大陸在區域顯著的經濟與政治影響力，讓人畏懼更勝於吸引力……，大多數人憂心，經濟枷鎖結合大陸的軍事權力，將威脅東南亞國家的利益與主權」。相較之下，美國在2021年的正面評價卻發生「出乎意料的扭轉」，由2020年的30.3%成長至2021年的48.3%。在訪問中對美國表達信賴感的人，其理由不外乎美國「有政治意願願意領導全球，而其軍事權力則是世界和平與安全的資產」。報告分析，美國數據之所以出現戲劇化轉變，來自於川普任內讓民眾對過去4年川普與東盟的激烈交鋒，留下深刻的負面印象，而這在拜登接手後轉為樂觀。「只有時間才能證明東南亞國家對美國重燃希望，是否為錯誤之舉」。報告進一步分析，隨著拜登上台，東南亞國家預期美國會提升在該地區的參與程度，從而產生前述正向看法。同時，人們也更相信美國會成為區域安全的保障者，甚至拜登新政府正將重心重新調整回東南亞，更加深前述印象。儘管華府被認為在該區域影響力正逐漸下滑，但高達55.4%的受訪者，對於美國做為戰略合作夥伴與區域安全保障者一事，深具信心。這個數字較2021年成長20%，反映出東南亞國家對拜登重返區域的普遍樂觀態度。不過，仍有4分之3以上的受訪者，承認北京對東南亞經濟影響力達歷史高峰，而大多數受訪者對這樣的影響力表達憂慮。近一半的受訪者將大陸視為該區域最具影響力的政治與戰略權力，這導致受訪者對北京在區域的戰略影響力出現極大的焦慮感。如果被迫在兩個敵對的超級強權中選邊站，61.5%的受訪者表示會選擇美國；雖然北京大打疫苗外交，但是選擇大陸的受訪者，由2020年的46.4%下降至2021年的38.5%。文章來源：Report: Trust in US Soars Among Southeast Asians, Wanes Toward China(中時新聞網)

直腸癌復發後挺過30次化療余苑綺PO全家福照吐37字新年願望

余天和李亞萍的女兒余苑綺，生下二寶後直腸癌復發，癌細胞從淋巴擴散到肺部和肝臟，讓她3年內開刀8次、做了30次化療，昨（12日）大年初一時，在臉書曬出全家福照片，並許下牛年新願望「希望自己關關難過關關過」，讓不少粉絲紛紛留言為她打氣。余苑綺過年在臉書曬出全家福照，只見她上半身穿著紅色上衣，象徵著一身喜氣，對著鏡頭露出燦爛笑容的她，氣色看起來相當不錯，此外余天和李亞萍則各自抱起她的一雙兒女，老公則是面對鏡頭擺出勝利手勢，一家人享盡天倫之樂的幸福模樣，讓外界稱羨不已。祝爸爸生日快樂❤️❤️❤️大家恭喜發財身體健康心想事成希望自己關關難過關關過 🐂年壯如牛💪🏻💪🏻💪🏻由余苑綺 Chichi 發佈於2021年2月12日星期五此外，全家人還提早幫余天慶生，余苑綺也藉此道出牛年新希望，只見她寫道：「祝爸爸生日快樂，大家恭喜發財，身體健康，心想事成」，更希望自己能「關關難過關關過，年壯如牛」，一席話讓粉絲心疼不已，紛紛留言：「漂亮堅強的媽咪，新年快樂，祝福你永遠幸福健康平安」、「相信一定要早日康復，好好的陪伴一雙兒女」。目前身體逐漸康復的余苑綺，回憶起當時化療過程太痛苦，曾有過一度想要放棄的念頭，甚至在座談上公開遺書內容給一雙兒女，只見她表示：「如果媽媽真的不在，相信這是神作的決定，姐姐要好好照顧弟弟，弟弟長大要好好保護姐姐，媽媽會一直陪在你們身邊，希望你們永遠都幸福快樂，媽媽真的好愛好愛妳，下輩子我們還要當家人」，字字句句都讓人為之動容。(中時新聞網)

【美女揪噁男1】酒窩正妹接性騷「大鵰照」　勇揭噁男真面目開「吉」

台北市1名在私人企業擁有百萬年薪的曹姓女襄理，因長相甜美，雙頰有酒窩，被同事暱稱「酒窩美女」；去年3月間，曹女在臉書收到自稱「辛情」的男子傳來「尺量生殖器官長度」噁照，曹女不願息事寧人，在臉書公開向噁男宣戰，並和弟弟根據照片背景、腳掌及衣褲等特徵，比對出是熱愛單車運動的梁姓男子所為，梁男一度辯稱「帳號遭盜」，引來正義魔人檢討曹女姊弟，曹女勇敢報警提告後，梁男才坦承性騷曹女的行為。本刊調查，今年30多歲的曹姓女子是1名陽光正妹，在私人企業擔任女主管的她，熱愛戶外運動，因受喜愛單車的弟弟影響，也加入公路車交流社團，由於曹女皮膚白皙，長相甜美，是臉書「正妹分享」社團常被轉發的正妹之一，因此成為不少男性心儀的對象。2019年6月，曹女收到也是公路車交流社團一員的梁姓男子私訊問候，3個月後，梁男又以「崇越車隊」名義私訊「非常歡迎女神加入崇越車隊，新的禮拜開始，祝妳開心」；2020年3月，曹女在臉書收到1名帳號「辛情」的男子傳來的照片，照片中的男子躺在床上，下半身穿著橘色褲子、光著腳ㄚ，還露出右手拿著尺量的生殖器官長度的畫面，向來非常有個性的曹女，不甘遭受性騷擾，公開在臉書向噁男宣戰。曹女在臉書發文：「對於性騷擾，我從來不息事寧人」，並指「開小號傳生殖器照騷擾我，你騷擾錯人了！」曹女在留言中指出，「從你參加過的賽事與消費過的車店，要找到資料並提告你，其實非常簡單」；曹女後來和弟弟從性騷擾照片裏頭的居家裝潢背景、腳掌和右手特徵以及身穿的橘色褲子，比對出曾私訊曹女問候的梁男在臉書秀出的平時生活照的特徵如出一轍，揪出梁男本尊帳號。梁男當時否認傳性器官照性騷曹女，並指「自己的帳號遭他人所盜」，還一人分飾2角，以「辛情」名義對曹女說，「他（指梁男）已經傷很重了，跟曹小姐致上最大誠意做出道歉」、「曹小姐對過去行為真的很對不起」，曹女不為所動，在「公路車交流天地社團」貼文控訴，3小時內引發大量討論關注。當時不少梁男的單車界友人及團隊車友留言力挺他，指「他絕對不是這種人」、「一定是被盜帳號」、「有人冒充他」、「他很陽光，一定不是他」，甚至有正義魔人直指「1張照片而已，女生最好是會因為1張照片受傷害」，而曹女的該篇發文後來也遭該社團刪文。勇揭噁男真實身分，卻反而遭正義魔人護航，曹女卻未打退堂鼓，反而在臉書發文當天即向居住地所轄的海山分局報案，警方依《性騷擾防治法》受理，梁男被警方約談後坦承傳照片性騷擾曹女，並向曹女道歉，新北市府已依法對梁男開單告發。律師林岡輝指出，梁男行為涉及《性騷擾防治法》第 20 條：「對他人為性騷擾者，可由直轄市、縣 (市) 主管機關對行為人開罰」，罰鍰金額在新台幣1萬元以上、10萬元以下。更多 CTWANT 報導★請尊重身體自主權！請撥打113、110(中時新聞網)

澳網》喬柯維奇苦戰受傷爭冠添變數

球王喬柯維奇(Novak Djokovic)在澳網男單第3輪陷入苦戰，對上年輕的弗里茲(Taylor Fritz)一路殺到第5盤才以7-6(1)、6-4、3-6、4-6、6-2分出高下。喬柯維奇在比賽中途受傷，他在第3盤第3局因為急速改變方向而滑倒，造成右側腹受傷，他叫暫停接受防護師處理，隨即連輸兩盤，陷入大危機。「這是我生涯非常特別的一場勝利。」傷勢影響到喬柯維奇的跑動與擊球，他說：「在第3盤與第4盤，我只能發球，不太能回擊發球了。我只是拚命撐著，希望能堅持到疼痛消退，果然在第4盤的最後開始好轉。這場比賽將讓我畢生難忘。」這是澳網拉佛球場(主賽場)在12日的最後一場比賽，開放最多8000觀眾進場，但是維多利亞州長的緊急封城令包含整個墨爾本，這些觀眾在晚間11點半被請回家。喬柯維奇辛苦獲勝的時候，觀眾席已經空無一人。雖然艱苦晉級16強，喬柯維奇下一輪的對手是第14種子拉奧尼奇(Milos Raonic)，他自己都沒把握能否存活。喬柯維奇賽後說：「我真的不知道能否上場。我曉得這是肌肉撕裂，不確定短短兩天可以痊癒回到場上，我只是很高興贏了，接下來再看看吧。」世界第2的納達爾(Rafael Nadal)有機會摘下生涯第21座大滿貫而晉升史上第一，但他不幸也受背傷困擾。假設喬柯維奇與納達爾兩位天王都落馬，去年美網冠軍提姆(Dominic Thiem)被看好能殺出爭冠。(中時新聞網)

irk44396

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